exercise.id: 1364 Equipo: body weight
standing pelvic tilt
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: abdominals
exercise.synergist:
abdominals
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Положите руки на бедра или позвольте им свисать по бокам. Задействуйте мышцы корпуса и наклоните таз вперед, прижимая поясницу к стене позади себя. Удерживайте положение несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or let them hang by your sides. Engage your core muscles and tilt your pelvis forward, pushing your lower back towards the wall behind you. Hold the position for a few seconds, then release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement