exercise.id: 1364 Equipo: body weight
standing pelvic tilt
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: abdominals
exercise.synergist:
abdominals
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 서 있습니다. 손을 엉덩이에 놓거나 옆으로 내립니다. 코어 근육을 활성화하고 골반을 앞으로 기울려 허리를 뒤의 벽 쪽으로 밀어줍니다. 몇 초 자세를 유지한 후 풀고 시작 자세로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or let them hang by your sides. Engage your core muscles and tilt your pelvis forward, pushing your lower back towards the wall behind you. Hold the position for a few seconds, then release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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