锻炼 ID: 0613 设备: body weight
lying (side) quads stretch
身体部位: upper legs 主要目标: quads 组别: hamstrings
支持协同肌肉:
hamstrings
分步动作说明 提供 10 种语言
Chinese
侧躺，双腿伸直。 弯曲上面的那条腿，用手抓住脚踝或脚。 轻轻地将脚踝或脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒。 松开拉伸并在另一侧重复。
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