ID ĆWICZENIA: 0613 Sprzęt: body weight
lying (side) quads stretch
Część Ciała: upper legs Główny Cel: quads Grupa: hamstrings
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
hamstrings
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Połóż się na boku, wyprostuj nogi. Ugnij górną nogę i chwyć dłonią kostkę lub stopę. Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić lying (side) quads stretch sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →