exercise.id: 0613 Equipo: body weight
lying (side) quads stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się na boku, wyprostuj nogi. Ugnij górną nogę i chwyć dłonią kostkę lub stopę. Delikatnie przyciągnij kostkę lub stopę w kierunku pośladków, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach czworogłowych uda. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Zwolnij rozciąganie i powtórz po drugiej stronie.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your side with your legs straight. Bend your top leg and grab your ankle or foot with your hand. Gently pull your ankle or foot towards your glutes until you feel a stretch in your quads. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lying (side) quads stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button