ID DEL EJERCICIO: 0613 Equipo: body weight
lying (side) quads stretch
Parte del Cuerpo: upper legs Objetivo Principal: quads Grupo: hamstrings
Músculos Sinergistas:
hamstrings
Instrucciones Paso a Paso Disponible en 10 Idiomas
Spanish
Túmbate de lado con las piernas rectas. Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano. Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite del otro lado.
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