ID DO EXERCÍCIO: 0613 Equipamento: body weight
lying (side) quads stretch
Parte do Corpo: upper legs Alvo Principal: quads Grupo: hamstrings
Músculos Sinergistas de Apoio:
hamstrings
Instruções Passo a Passo Disponível em 10 Idiomas
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your side with your legs straight. Bend your top leg and grab your ankle or foot with your hand. Gently pull your ankle or foot towards your glutes until you feel a stretch in your quads. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.
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