운동 ID: 0613 기구: body weight
lying (side) quads stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
옆으로 누워 다리를 쭉 펴고 누워 있습니다. 위쪽 다리를 구부려 발목이나 발을 손으로 잡습니다. 발목이나 발을 부드럽게 글루트 방향으로 당겨 대퇴사두근에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 스트레칭을 풀고 반대쪽도 반복합니다.
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