exercise.id: 0613 Equipo: body weight
lying (side) quads stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
옆으로 누워 다리를 쭉 펴고 누워 있습니다. 위쪽 다리를 구부려 발목이나 발을 손으로 잡습니다. 발목이나 발을 부드럽게 글루트 방향으로 당겨 대퇴사두근에 스트레칭이 느껴질 때까지 당깁니다. 20-30초 동안 스트레칭을 유지합니다. 스트레칭을 풀고 반대쪽도 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie on your side with your legs straight. Bend your top leg and grab your ankle or foot with your hand. Gently pull your ankle or foot towards your glutes until you feel a stretch in your quads. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lying (side) quads stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button