EGZERSİZ ID: 0613 Ekipman: body weight
lying (side) quads stretch
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: quads Grup: hamstrings
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
hamstrings
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın. Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun. Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda lying (side) quads stretch değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →