ID D'EXERCICE: 0613 Équipement: body weight
lying (side) quads stretch
Partie du Corps: upper legs Cible Principale: quads Groupe: hamstrings
Muscles Synergistes:
hamstrings
Instructions de Mouvement Étape par Étape Disponible en 10 Langues
French
Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues. Fléchis ta jambe supérieure et attrape ta cheville ou ton pied avec ta main. Tire doucement ta cheville ou ton pied vers tes fessiers jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes quadriceps. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche l'étirement et répète de l'autre côté.
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