exercise.id: 0613 Equipo: body weight

lying (side) quads stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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French

Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues. Fléchis ta jambe supérieure et attrape ta cheville ou ton pied avec ta main. Tire doucement ta cheville ou ton pied vers tes fessiers jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans tes quadriceps. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Relâche l'étirement et répète de l'autre côté.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your side with your legs straight. Bend your top leg and grab your ankle or foot with your hand. Gently pull your ankle or foot towards your glutes until you feel a stretch in your quads. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other side.

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