ID УПРАЖНЕНИЯ: 0613 Оборудование: body weight
lying (side) quads stretch
Часть тела: upper legs Целевая мышца: quads Группа: hamstrings
Вспомогательные мышцы-синергисты:
hamstrings
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на бок, ноги прямые. Согните верхнюю ногу и возьмитесь рукой за лодыжку или ступню. Аккуратно подтяните лодыжку или ступню к ягодицам, пока не почувствуете растяжение квадрицепсов. Удерживайте растяжку 20–30 секунд. Освободите растяжку и повторите с другой стороны.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить lying (side) quads stretch когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →