exercise.id: 2204 Equipo: roller
roller body saw
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Önkollarınız silindir üzerinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde plank pozisyonunda başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kontrolü korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzatarak silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın. En uzak noktada bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça başlangıç pozisyonunuza doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a plank position with your forearms on the roller and your body in a straight line. Engage your core and slowly roll the roller forward, extending your body as far as you can while maintaining control. Pause for a moment at the furthest point, then slowly roll the roller back towards your starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement