exercise.id: 2204 Equipo: roller
roller body saw
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders triceps core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
팔꿈치를 롤러 위에 올리고 몸이 일직선을 이루는 플랭크 자세로 시작합니다. 코어를 수축시키고 롤러를 천천히 앞으로 굴리며 조절을 유지하면서 몸을 최대한 늘립니다. 가장 먼 지점에서 잠시 멈추었다가 천천히 롤러를 시작 위치 방향으로 돌아갑니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start in a plank position with your forearms on the roller and your body in a straight line. Engage your core and slowly roll the roller forward, extending your body as far as you can while maintaining control. Pause for a moment at the furthest point, then slowly roll the roller back towards your starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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