exercise.id: 1708 Equipo: assisted

assisted lying calves stretch

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend one knee and place your foot flat on the ground. Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other leg.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 assisted lying calves stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button