assisted lying calves stretch

Lie on your back with your legs extended. Bend one knee and place your foot flat on the ground. Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other leg.

Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Flexiona una rodilla y coloca el pie plano sobre el suelo. Con las manos o una toalla, jala suavemente los dedos del pie hacia tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने हाथों या तौलिये का उपयोग करके, अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर पर दोहराएं।