exercise.id: 1708 उपकरण: assisted

assisted lying calves stretch

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings

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Hindi

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें। एक घुटने को मोड़ें और अपने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें। अपने हाथों या तौलिये का उपयोग करके, अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस करते हुए, धीरे से अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर पर दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on your back with your legs extended. Bend one knee and place your foot flat on the ground. Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds. Release the stretch and repeat on the other leg.

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