exercise.id: 0690 Equipo: body weight

seated lower back stretch

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun. Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin. Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground. Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support. Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 seated lower back stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button