seated lower back stretch

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी जांघों पर या कुर्सी के किनारों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें और 20-30 सेकंड तक रुकें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।