seated lower back stretch

Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground. Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support. Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte. Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके कुर्सी के किनारे पर बैठें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी जांघों पर या कुर्सी के किनारों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें और 20-30 सेकंड तक रुकें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।