exercise.id: 0690 Equipo: body weight

seated lower back stretch

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Polish

Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami płasko opartymi na podłodze. Oprzyj ręce na udach lub po bokach krzesła dla wsparcia. Powoli pochyl się do przodu od bioder, trzymając plecy proste. Poczuj rozciąganie w dolnej części pleców i przytrzymaj przez 20-30 sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz zalecaną liczbę razy.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground. Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support. Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 seated lower back stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button