seated lower back stretch
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Assieds-toi au bord d'une chaise, les pieds à plat sur le sol. Place tes mains sur tes cuisses ou sur les côtés de la chaise pour te soutenir. Penche-toi lentement vers l'avant à partir des hanches, en gardant le dos droit. Sens l'étirement dans le bas de ton dos et maintiens pendant 20 à 30 secondes. Reviens lentement à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground. Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support. Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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