seated lower back stretch

Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo. Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte. Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.