exercise.id: 0690 Equipo: body weight

seated lower back stretch

exercise.body_part: back exercise.target: lats Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes hamstrings

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Korean

의자의 끝에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 양 손을 허벅지 또는 의자의 옆에 올립니다. 천천히 엉덩이에서 접으며 등을 곧게 유지합니다. 하부 등에서의 스트레칭을 느낍니다. 20-30초간 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your feet flat on the ground. Place your hands on your thighs or on the sides of the chair for support. Slowly lean forward from your hips, keeping your back straight. Feel the stretch in your lower back and hold for 20-30 seconds. Slowly return to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.

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