seated lower back stretch

의자의 끝에 앉아 발을 땅에 평평하게 놓습니다. 지지를 위해 양 손을 허벅지 또는 의자의 옆에 올립니다. 천천히 엉덩이에서 접으며 등을 곧게 유지합니다. 하부 등에서의 스트레칭을 느낍니다. 20-30초간 유지합니다. 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.