exercise.id: 0339 Equipo: dumbbell
dumbbell lying femoral
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Bacaklarınız uzatılmış ve alt karnınızın üzerinde bir dambıl olacak şekilde sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde dambılı kalçalarınıza doğru getirin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and a dumbbell resting on your lower abdomen. Bend your knees and bring the dumbbell towards your glutes, keeping your feet flat on the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement