exercise.id: 0339 Equipo: dumbbell
dumbbell lying femoral
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Лягте на спину, вытянув ноги и положив гантель на нижнюю часть живота. Согните ноги в коленях и поднесите гантель к ягодицам, удерживая ступни на земле. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and a dumbbell resting on your lower abdomen. Bend your knees and bring the dumbbell towards your glutes, keeping your feet flat on the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement