exercise.id: 0339 उपकरण: dumbbell
dumbbell lying femoral
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings समूह: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को फैलाकर और पेट के निचले हिस्से पर डम्बल रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए डम्बल को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and a dumbbell resting on your lower abdomen. Bend your knees and bring the dumbbell towards your glutes, keeping your feet flat on the ground. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
Advertisement