exercise.id: 0817 Equipo: body weight
triceps stretch
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Russian
Встаньте или сядьте прямо, спина прямая. Вытяните одну руку над головой, согнув ее в локте. Положите противоположную руку на согнутый локоть и осторожно потяните ее к голове. Удерживайте растяжку 15–30 секунд, ощущая легкое растяжение в трицепсе. Освободите растяжку и повторите то же самое для другой руки.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand or sit upright with your back straight. Extend one arm overhead, bending it at the elbow. Place your opposite hand on the bent elbow and gently pull it towards your head. Hold the stretch for 15-30 seconds, feeling a gentle stretch in your triceps. Release the stretch and repeat on the other arm.
Advertisement