exercise.id: 1511 Equipo: body weight
hamstring stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌립니다. 오른쪽 발로 한 발 앞으로 나아가 오른쪽 다리에 무게를 옮깁니다. 등을 펴고 천천히 엉덩이에서 앞으로 굽혀 양손으로 오른쪽 발 쪽으로 뻗습니다. 스트레칭을 20-30초 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽도 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with your right foot and shift your weight onto your right leg. Keeping your back straight, slowly bend forward at the hips, reaching towards your right foot with both hands. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat on the other side.
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