hamstring stretch

Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with your right foot and shift your weight onto your right leg. Keeping your back straight, slowly bend forward at the hips, reaching towards your right foot with both hands. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat on the other side.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie derecho y traslada el peso hacia la pierna derecha. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, alcanzando el pie derecho con ambas manos. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, दोनों हाथों से अपने दाहिने पैर की ओर पहुँचें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।