exercise.id: 1511 Equipo: body weight
hamstring stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Avance le pied droit et transfère ton poids sur la jambe droite. En gardant le dos droit, penche-toi lentement vers l'avant au niveau des hanches, en tendant les deux mains vers ton pied droit. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis reviens à la position de départ. Répète de l'autre côté.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart. Step forward with your right foot and shift your weight onto your right leg. Keeping your back straight, slowly bend forward at the hips, reaching towards your right foot with both hands. Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position. Repeat on the other side.
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