exercise.id: 1398 Equipo: body weight

standing calves calf stretch

exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings glutes

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Korean

팔 길이 정도 떨어진 곳에서 벽이나 튼튼한 물체를 향해 서 있습니다. 어깨 높이에서 벽이나 물체에 손을 놓습니다. 한 발을 뒤로 물러서며 뒤꿈치를 땅에 붙입니다. 앞무릎을 약간 구부리고 앞으로 몸을 기울이며 뒷다리를 곧게 유지합니다. 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들어야 합니다. 20-30초 스트레치를 유지합니다. 다른 다리에서 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Stand facing a wall or sturdy object, about an arm's length away. Place your hands on the wall or object at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel flat on the ground. Bend your front knee slightly and lean forward, keeping your back leg straight. You should feel a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat on the other leg.

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