standing calves calf stretch

Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, à environ une longueur de bras. Place tes mains sur le mur ou l'objet à hauteur des épaules. Recule un pied, en gardant le talon à plat sur le sol. Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en gardant ta jambe arrière tendue. Tu devrais sentir un étirement dans le muscle de ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Répète avec l'autre jambe.