standing calves calf stretch
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Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, à environ une longueur de bras. Place tes mains sur le mur ou l'objet à hauteur des épaules. Recule un pied, en gardant le talon à plat sur le sol. Fléchis légèrement ton genou avant et penche-toi en avant en gardant ta jambe arrière tendue. Tu devrais sentir un étirement dans le muscle de ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes. Répète avec l'autre jambe.
Stand facing a wall or sturdy object, about an arm's length away. Place your hands on the wall or object at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel flat on the ground. Bend your front knee slightly and lean forward, keeping your back leg straight. You should feel a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat on the other leg.
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