standing calves calf stretch

लगभग एक हाथ की दूरी पर किसी दीवार या मजबूत वस्तु की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार या वस्तु पर रखें। अपनी एड़ी को ज़मीन पर सपाट रखते हुए एक पैर से पीछे हटें। अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ें और अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें। आपको अपनी पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होना चाहिए। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरे पैर पर दोहराएँ.