standing calves calf stretch
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Mettiti di fronte a un muro o a un oggetto robusto, a circa un braccio di distanza. Appoggia le mani sul muro o sull'oggetto all'altezza delle spalle. Fai un passo indietro con un piede, mantenendo il tallone appoggiato a terra. Piega leggermente il ginocchio anteriore e piegati in avanti, mantenendo la gamba posteriore dritta. Dovresti sentire un allungamento nel muscolo del polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ripeti sull'altra gamba.
Stand facing a wall or sturdy object, about an arm's length away. Place your hands on the wall or object at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel flat on the ground. Bend your front knee slightly and lean forward, keeping your back leg straight. You should feel a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat on the other leg.
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