standing calves calf stretch

Stań przodem do ściany lub stabilnego przedmiotu, w odległości mniej więcej długości ramienia. Oprzyj dłonie na ścianie lub przedmiocie na wysokości barków. Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na podłodze. Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę wyprostowaną. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Powtórz na drugą nogę.