standing calves calf stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przodem do ściany lub stabilnego przedmiotu, w odległości mniej więcej długości ramienia. Oprzyj dłonie na ścianie lub przedmiocie na wysokości barków. Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na podłodze. Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę wyprostowaną. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Powtórz na drugą nogę.
Stand facing a wall or sturdy object, about an arm's length away. Place your hands on the wall or object at shoulder height. Step back with one foot, keeping your heel flat on the ground. Bend your front knee slightly and lean forward, keeping your back leg straight. You should feel a stretch in your calf muscle. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat on the other leg.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 standing calves calf stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button