exercise.id: 1403 उपकरण: body weight
neck side stretch
exercise.body_part: neck exercise.target: levator scapulae समूह: trapezius
exercise.synergist:
trapezius sternocleidomastoid
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने कंधों को आराम देते हुए सीधे खड़े हों या बैठें। अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 2-4 सेट करें।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side. Perform 2-4 sets on each side.
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