neck side stretch

Stand or sit up straight with your shoulders relaxed. Tilt your head to one side, bringing your ear towards your shoulder. Hold the stretch for 15-30 seconds. Repeat on the other side. Perform 2-4 sets on each side.

Ponte de pie o siéntate erguido con los hombros relajados. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos. Repite del otro lado. Realiza de 2 a 4 series por cada lado.

अपने कंधों को आराम देते हुए सीधे खड़े हों या बैठें। अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कान को अपने कंधे की ओर लाएं। 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक तरफ 2-4 सेट करें।