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BODY WEIGHT 3/4 sit-up
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando el abdomen, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, curvándote hacia adelante hasta que tu torso forme un ángulo de 45 grados. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
LEVERAGE MACHINE assisted chest dip (kneeling)
Ajusta la máquina a la altura deseada y asegura las rodillas sobre la almohadilla. Agarra las agarraderas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Haz una pausa por un momento, luego empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
BARBELL barbell full squat
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los trapecios o los deltoides posteriores. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras comienzas a bajar el cuerpo. Flexiona las rodillas y las caderas, empujando las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te sentaras en una silla. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo. Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies y el peso sobre los talones. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
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Barbell Bench Press
Target: Chest (Pectoralis Major)
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Preguntas Frecuentes
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