weighted close grip chin-up on dip cage

站在俯卧撑前面，用反握抓住双杠，双手与肩同宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面，身体伸直。 收紧背部肌肉，将身体拉向杠铃，保持肘部靠近身体两侧。 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后暂停片刻。 慢慢地将身体放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。