weighted close grip chin-up on dip cage

딥 케이지 앞에 서서 손바닥이 안쪽을 향하도록 평행봉을 어깨 너비로 잡습니다. 팔을 완전히 펴고 발을 지면에서 띄워 몸을 곧게 유지하며 봉에 달립니다. 등 근육을 사용하여 몸을 봉 쪽으로 당기되 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지합니다. 턱이 봉 위쪽에 올 때까지 계속 끌어올린 후 잠시 멈춥니다. 천천히 몸을 처음 위치로 내려가며 팔을 완전히 펴줍니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.