weighted close grip chin-up on dip cage

Tiens-toi devant la cage à dips et attrape les barres parallèles en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Suspends-toi aux barres, les bras complètement étendus, les pieds décollés du sol et le corps droit. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les barres, en gardant tes coudes près de tes flancs. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des barres, puis marque une pause. Abaisse lentement ton corps vers la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.