weighted close grip chin-up on dip cage
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Tiens-toi devant la cage à dips et attrape les barres parallèles en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules. Suspends-toi aux barres, les bras complètement étendus, les pieds décollés du sol et le corps droit. Sollicite les muscles de ton dos et tire ton corps vers les barres, en gardant tes coudes près de tes flancs. Continue à tirer jusqu'à ce que ton menton soit au-dessus des barres, puis marque une pause. Abaisse lentement ton corps vers la position de départ, en tendant complètement tes bras. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides. Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment. Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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