weighted close grip chin-up on dip cage

डिप केज के सामने खड़े हो जाएं और समानांतर पट्टियों को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर, पैर ज़मीन से ऊपर और शरीर सीधा करके सलाखों से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को सलाखों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से पास रखें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी सलाखों से ऊपर न आ जाए, फिर एक पल के लिए रुकें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।