weighted close grip chin-up on dip cage

Stań przed klatką do dipów i chwyć równoległe poręcze chwytem podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Zwiśnij z poręczy z w pełni wyprostowanymi ramionami, stopami nad podłogą i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę poręczy, trzymając łokcie blisko boków. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami, a następnie zatrzymaj się na chwilę. Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.