weighted close grip chin-up on dip cage
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań przed klatką do dipów i chwyć równoległe poręcze chwytem podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Zwiśnij z poręczy z w pełni wyprostowanymi ramionami, stopami nad podłogą i wyprostowanym ciałem. Napnij mięśnie pleców i podciągnij ciało w stronę poręczy, trzymając łokcie blisko boków. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad poręczami, a następnie zatrzymaj się na chwilę. Powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides. Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment. Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted close grip chin-up on dip cage exercise.cta.desc2
exercise.cta.button