weighted close grip chin-up on dip cage

Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides. Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment. Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados. Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento. Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

डिप केज के सामने खड़े हो जाएं और समानांतर पट्टियों को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर, पैर ज़मीन से ऊपर और शरीर सीधा करके सलाखों से लटकें। अपनी पीठ की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपने शरीर को सलाखों की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनियों को अपनी तरफ से पास रखें। तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी सलाखों से ऊपर न आ जाए, फिर एक पल के लिए रुकें। अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।