weighted close grip chin-up on dip cage
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Mettiti di fronte alla gabbia per i dip e afferra le barre parallele con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Appendere alle sbarre con le braccia completamente distese, i piedi sollevati da terra e il corpo dritto. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre, quindi fai una pausa per un momento. Abbassa lentamente il corpo fino alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides. Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment. Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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