weighted close grip chin-up on dip cage
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin. Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın. Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand in front of the dip cage and grab the parallel bars with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Hang from the bars with your arms fully extended, feet off the ground, and body straight. Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your sides. Continue pulling until your chin is above the bars, then pause for a moment. Slowly lower your body back down to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 weighted close grip chin-up on dip cage exercise.cta.desc2
exercise.cta.button