weighted close grip chin-up on dip cage

Встаньте перед клеткой и возьмитесь за параллельные брусья хватом снизу, руки на ширине плеч. Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки, оторвав ноги от земли и выпрямив тело. Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к бокам. Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами, затем сделайте паузу на мгновение. Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки. Повторите необходимое количество повторений.