weighted close grip chin-up on dip cage

Ponte de pie frente a la jaula de fondos y agarra las barras paralelas con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos, los pies levantados del suelo y el cuerpo recto. Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia arriba en dirección a las barras, manteniendo los codos cerca de los costados. Continúa tirando hasta que tu barbilla quede por encima de las barras, luego haz una pausa de un momento. Baja lentamente el cuerpo de nuevo a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.