seated glute stretch

坐在地上，双腿在身前伸展。 弯曲右膝，将右脚踝交叉在左大腿上。 将右手放在身后的地面上以获得支撑。 用左手轻轻按下右膝盖以加深伸展。 保持拉伸 30 秒到 1 分钟。 换边并重复。