exercise.id: 1424 Equipo: body weight
seated glute stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ugnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem. Oprzyj prawą rękę na podłodze za sobą dla wsparcia. Lewą ręką delikatnie dociśnij prawe kolano, aby pogłębić rozciąganie. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund do 1 minuty. Zmień strony i powtórz.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.
Advertisement