seated glute stretch

Sit on the ground with your legs extended in front of you. Bend your right knee and cross your right ankle over your left thigh. Place your right hand on the ground behind you for support. With your left hand, gently press down on your right knee to deepen the stretch. Hold the stretch for 30 seconds to 1 minute. Switch sides and repeat.

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Dobla la rodilla derecha y cruza el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Coloca la mano derecha en el suelo detrás de ti para apoyarte. Con la mano izquierda, presiona suavemente la rodilla derecha para profundizar el estiramiento. Mantén el estiramiento durante 30 segundos a 1 minuto. Cambia de lado y repite.

अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें। समर्थन के लिए अपना दाहिना हाथ अपने पीछे ज़मीन पर रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को धीरे से दबाएं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक खिंचाव बनाए रखें। पक्ष बदलें और दोहराएं।